Ertelemeye Dair Gerçekler: Prokrastinasyonun Olumsuz Etkileri

 alt=
Prokrastinasyon, sadece işleri ertelemek değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığımıza da zarar veren bir alışkanlıktır. Bu yazıda ertelemenin ciddiye alınması gereken gizli bedellerini ele alıyoruz.

Ertelemeye Dair Gerçekler: Prokrastinasyonun Olumsuz Etkileri

Prokrastinasyon, yani erteleme, birçok insanın sıradan bir alışkanlığı haline gelmiştir. Günlük hayatta sıkça karşılaşılan bu tutum, çoğu zaman fark edilmeden, kişinin yaşam kalitesini düşüren bir sorun haline gelir. Erteleme sadece görevlerin yerine getirilmesini geciktirmekte kalmaz; aynı zamanda zihinsel sağlık üzerinde derin olumsuz etkiler yaratır. Zamanla bireyin performansını ve özgüvenini zedeler. Başarı ve motivasyon arayışında olanlar için, bu tutumu kırmak son derece önemlidir. Unutulmamalı ki, erteleme alışkanlığı sadece bireysel bir sorun değil, sosyal hayata da yansıyan bir durumdur. Prokrastinasyon ile baş etmek, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek ve yaşam kalitesini artırmak mümkündür.

Prokrastinasyonun Zihin Üzerindeki Etkileri

Erteleme alışkanlığı, kişinin zihinsel durumunu derinden etkiler. Zamanla kişinin stres seviyeleri artar ve bu, beyinde kaygı bozuklukları gibi sorunlara yol açabilir. Prokrastinasyon, yapması gereken görevlerin sürekli ertelenmesi sonucunda bireyin kendisini kötü hissetmesine neden olur. Görevlerin tamamlanmaması, bireyin özsaygısını zedeler. Sürekli olarak tamamlanmamış işler düşünce yapısını olumsuz etkiler. Bu durum, bireyin başarı hissini azaltır ve kısır bir döngü oluşturarak daha fazla erteleme yapmasına yol açar.

Bununla birlikte, ertelemek zihinsel tıkanıklığa yol açar. Birey, ne kadar çok iş varsa, o kadar kaygı duyar. İşlerin biriktiği düşüncesi, stres seviyesini artırırken, yaratıcılığı da olumsuz yönde etkiler. Üstelik, sürekli olarak "yarın yaparım" düşüncesi, bir süre sonra kişinin kendine güvensiz hale gelmesine sebep olur. İnsan, kendini yetersiz hissettiği için motivasyonsuzluk ile mücadele eder. Bu nedenle, başlangıçta basit gibi görünen bir erteleme alışkanlığı bir anda içinden çıkılamaz bir hale dönüşebilir.

Erteleme Alışkanlığını Kırmanın Yolları

Erteleme alışkanlığını kırmak, aktif bir çaba gerektirir. İlk adım, bireyin kendisinin bu tutumunu fark etmesidir. Birçok kişi, düşünmeden kaçındığı ve huzursuz hissettiği için ertelediğini anlamaz. Kendine açık hedefler koymak bu durumu değiştirebilir. Günlük veya haftalık görev listeleri hazırlamak, yapılacak işleri daha yönetilebilir hale getirir. Bu listenin önceliklendirilmesi, acil olan işlerin ön plana çıkmasını sağlar.

  • Hedeflerinizi net bir şekilde belirleyin.
  • Küçük adımlarla başlamayı tercih edin.
  • Belirlenen hedeflere ulaşmanın tadını çıkarın.
  • Olumlu alışkanlıklar geliştirip sürdürün.

Daha sonra, zaman yönetimi tekniklerini uygulamak önemlidir. Pomodoro tekniği gibi yöntemler, bireyin belirli bir süre çalışmasını ve ardından kısa bir mola vermesini sağlar. Bu yöntem, zihin yorgunluğunu azaltmaya ve motivasyonu artırmaya yardımcıdır. Ayrıca, çevredeki uyaranları minimize etmek de erteleme alışkanlığını kırmada etkilidir. Dikkati dağıtan unsurlar ortadan kaldırılınca, odaklanmak daha kolay hale gelir.

Başarıya Giden Yolda Ertelemeyi Beslemek

Başarıya ulaşmanın yolu, düzenli ve disiplinli çalışmaktan geçer. Ancak, prokrastinasyon bu yolda en büyük engellerden biri olarak karşımıza çıkar. Bireyler, hedeflerine ulaşmak için çalışmayı ertelediklerinde, zamanla başarı hissi de azalmaya başlar. Uzun süre boyunca süren erteleme, kişiyi memnun eden bir başarı duygusundan yoksun bırakır.

Bu durumda, kişinin kendisine hatırlatıcılar ayarlaması faydalıdır. Hedeflerin yazılı olarak görünür bir yere asılması, her gün hatırlanmasını sağlar. Eğer yapılan işler düzenli olarak gözden geçirilirse, eksiklikler ve başarılar net bir şekilde görülebilir. Böylelikle, birey yapılan her küçük adımın önemini anlar ve başarıya ulaşma motivasyonu artar. Erteleme alışkanlığını beslemek yerine, bu alışkanlıkları kontrol altına almak gerekir; aksi takdirde hedeflerden uzaklaşmak kaçınılmaz olur.

Prokrastinasyonun Sosyal Hayata Tesiri

Prokrastinasyon, sosyal ilişkileri de olumsuz etkileyen bir durumdur. Birey, ertelediği görevler nedeniyle sosyal etkinliklerden geri kalabilir. Görevlerini tamamlamadığı için yaşadığı stres, sosyal ortamlarda kendisini kötü hissetmesine yol açar. Arkadaşlarına ve ailesine zaman ayıramamak, yalnızlık hissini artırır ve ilişkilerin zayıflamasına neden olur.

Sosyal destek eksikliği, prokrastinasyonun tetikleyicisi olabilir. İnsanlar, sevdiklerinden uzaklaşınca yalnızlık hissi yaşayabilirler. Bu durum, bireyin kendisini kötü hissetmesine ve daha da derin bir karamsarlığa sürüklenmesine yol açar. Sağlıklı sosyal ilişkiler geliştirmek, ertelemeyi kırmanın önemli bir kısmıdır. Birlikte zaman geçirmek, motivasyonu artırabilir ve prokrastinasyonu azaltabilir.

  • TR+90
  • United States+1
  • Germany (Deutschland)+49
  • Italy (Italia)+39
  • Spain (España)+34
  • France+33
  • Afghanistan (‫افغانستان‬‎)+93
  • Åland Islands+358
  • Albania (Shqipëri)+355
  • Algeria (‫الجزائر‬‎)+213
  • American Samoa+1
  • Andorra+376
  • Angola+244
  • Anguilla+1
  • Antigua and Barbuda+1
  • Argentina+54
  • Armenia (Հայաստան)+374
  • Aruba+297
  • Ascension Island+247
  • Australia+61
  • Austria (Österreich)+43
  • Azerbaijan (Azərbaycan)+994
  • Bahamas+1
  • Bahrain (‫البحرين‬‎)+973
  • Bangladesh (বাংলাদেশ)+880
  • Barbados+1
  • Belarus (Беларусь)+375
  • Belgium (België)+32
  • Belize+501
  • Benin (Bénin)+229
  • Bermuda+1
  • Bhutan (འབྲུག)+975
  • Bolivia+591
  • Bosnia and Herzegovina (Босна и Херцеговина)+387
  • Botswana+267
  • Brazil (Brasil)+55
  • British Indian Ocean Territory+246
  • British Virgin Islands+1
  • Brunei+673
  • Bulgaria (България)+359
  • Burkina Faso+226
  • Burundi (Uburundi)+257
  • Cambodia (កម្ពុជា)+855
  • Cameroon (Cameroun)+237
  • Canada+1
  • Cape Verde (Kabu Verdi)+238
  • Caribbean Netherlands+599
  • Cayman Islands+1
  • Central African Republic (République centrafricaine)+236
  • Chad (Tchad)+235
  • Chile+56
  • China (中国)+86
  • Christmas Island+61
  • Cocos (Keeling) Islands+61
  • Colombia+57
  • Comoros (‫جزر القمر‬‎)+269
  • Congo (DRC) (Jamhuri ya Kidemokrasia ya Kongo)+243
  • Congo (Republic) (Congo-Brazzaville)+242
  • Cook Islands+682
  • Costa Rica+506
  • Côte d’Ivoire+225
  • Croatia (Hrvatska)+385
  • Cuba+53
  • Curaçao+599
  • Cyprus (Κύπρος)+357
  • Czech Republic (Česká republika)+420
  • Denmark (Danmark)+45
  • Djibouti+253
  • Dominica+1
  • Dominican Republic (República Dominicana)+1
  • Ecuador+593
  • Egypt (‫مصر‬‎)+20
  • El Salvador+503
  • Equatorial Guinea (Guinea Ecuatorial)+240
  • Eritrea+291
  • Estonia (Eesti)+372
  • Eswatini+268
  • Ethiopia+251
  • Falkland Islands (Islas Malvinas)+500
  • Faroe Islands (Føroyar)+298
  • Fiji+679
  • Finland (Suomi)+358
  • France+33
  • French Guiana (Guyane française)+594
  • French Polynesia (Polynésie française)+689
  • Gabon+241
  • Gambia+220
  • Georgia (საქართველო)+995
  • Germany (Deutschland)+49
  • Ghana (Gaana)+233
  • Gibraltar+350
  • Greece (Ελλάδα)+30
  • Greenland (Kalaallit Nunaat)+299
  • Grenada+1
  • Guadeloupe+590
  • Guam+1
  • Guatemala+502
  • Guernsey+44
  • Guinea (Guinée)+224
  • Guinea-Bissau (Guiné Bissau)+245
  • Guyana+592
  • Haiti+509
  • Honduras+504
  • Hong Kong (香港)+852
  • Hungary (Magyarország)+36
  • Iceland (Ísland)+354
  • India (भारत)+91
  • Indonesia+62
  • Iran (‫ایران‬‎)+98
  • Iraq (‫العراق‬‎)+964
  • Ireland+353
  • Isle of Man+44
  • Israel (‫ישראל‬‎)+972
  • Italy (Italia)+39
  • Jamaica+1
  • Japan (日本)+81
  • Jersey+44
  • Jordan (‫الأردن‬‎)+962
  • Kazakhstan (Казахстан)+7
  • Kenya+254
  • Kiribati+686
  • Kosovo+383
  • Kuwait (‫الكويت‬‎)+965
  • Kyrgyzstan (Кыргызстан)+996
  • Laos (ລາວ)+856
  • Latvia (Latvija)+371
  • Lebanon (‫لبنان‬‎)+961
  • Lesotho+266
  • Liberia+231
  • Libya (‫ليبيا‬‎)+218
  • Liechtenstein+423
  • Lithuania (Lietuva)+370
  • Luxembourg+352
  • Macau (澳門)+853
  • Madagascar (Madagasikara)+261
  • Malawi+265
  • Malaysia+60
  • Maldives+960
  • Mali+223
  • Malta+356
  • Marshall Islands+692
  • Martinique+596
  • Mauritania (‫موريتانيا‬‎)+222
  • Mauritius (Moris)+230
  • Mayotte+262
  • Mexico (México)+52
  • Micronesia+691
  • Moldova (Republica Moldova)+373
  • Monaco+377
  • Mongolia (Монгол)+976
  • Montenegro (Crna Gora)+382
  • Montserrat+1
  • Morocco (‫المغرب‬‎)+212
  • Mozambique (Moçambique)+258
  • Myanmar (Burma) (မြန်မာ)+95
  • Namibia (Namibië)+264
  • Nauru+674
  • Nepal (नेपाल)+977
  • Netherlands (Nederland)+31
  • New Caledonia (Nouvelle-Calédonie)+687
  • New Zealand+64
  • Nicaragua+505
  • Niger (Nijar)+227
  • Nigeria+234
  • Niue+683
  • Norfolk Island+672
  • North Korea (조선 민주주의 인민 공화국)+850
  • North Macedonia (Македонија)+389
  • Northern Mariana Islands+1
  • Norway (Norge)+47
  • Oman (‫عُمان‬‎)+968
  • Pakistan (‫پاکستان‬‎)+92
  • Palau+680
  • Palestine (‫فلسطين‬‎)+970
  • Panama (Panamá)+507
  • Papua New Guinea+675
  • Paraguay+595
  • Peru (Perú)+51
  • Philippines+63
  • Poland (Polska)+48
  • Portugal+351
  • Puerto Rico+1
  • Qatar (‫قطر‬‎)+974
  • Réunion (La Réunion)+262
  • Romania (România)+40
  • Russia (Россия)+7
  • Rwanda+250
  • Saint Barthélemy+590
  • Saint Helena+290
  • Saint Kitts and Nevis+1
  • Saint Lucia+1
  • Saint Martin (Saint-Martin (partie française))+590
  • Saint Pierre and Miquelon (Saint-Pierre-et-Miquelon)+508
  • Saint Vincent and the Grenadines+1
  • Samoa+685
  • San Marino+378
  • São Tomé and Príncipe (São Tomé e Príncipe)+239
  • Saudi Arabia (‫المملكة العربية السعودية‬‎)+966
  • Senegal (Sénégal)+221
  • Serbia (Србија)+381
  • Seychelles+248
  • Sierra Leone+232
  • Singapore+65
  • Sint Maarten+1
  • Slovakia (Slovensko)+421
  • Slovenia (Slovenija)+386
  • Solomon Islands+677
  • Somalia (Soomaaliya)+252
  • South Africa+27
  • South Korea (대한민국)+82
  • South Sudan (‫جنوب السودان‬‎)+211
  • Spain (España)+34
  • Sri Lanka (ශ්‍රී ලංකාව)+94
  • Sudan (‫السودان‬‎)+249
  • Suriname+597
  • Svalbard and Jan Mayen+47
  • Sweden (Sverige)+46
  • Switzerland (Schweiz)+41
  • Syria (‫سوريا‬‎)+963
  • Taiwan (台灣)+886
  • Tajikistan+992
  • Tanzania+255
  • Thailand (ไทย)+66
  • Timor-Leste+670
  • Togo+228
  • Tokelau+690
  • Tonga+676
  • TR+90
  • Trinidad and Tobago+1
  • Tunisia (‫تونس‬‎)+216
  • Turkmenistan+993
  • Turks and Caicos Islands+1
  • Tuvalu+688
  • U.S. Virgin Islands+1
  • Uganda+256
  • Ukraine (Україна)+380
  • United Arab Emirates (‫الإمارات العربية المتحدة‬‎)+971
  • United Kingdom+44
  • United States+1
  • Uruguay+598
  • Uzbekistan (Oʻzbekiston)+998
  • Vanuatu+678
  • Vatican City (Città del Vaticano)+39
  • Venezuela+58
  • Vietnam (Việt Nam)+84
  • Wallis and Futuna (Wallis-et-Futuna)+681
  • Western Sahara (‫الصحراء الغربية‬‎)+212
  • Yemen (‫اليمن‬‎)+967
  • Zambia+260
  • Zimbabwe+263
1 : 00 AM

Hour
Minutes
AM PM
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12